說(shuō)到(dào)平闆支撐，大(dà)家(jiā)肯定不(bù)陌生(shēng)，這(zhè)幾年(nián)平闆支撐可(kě)是(shì)風(fēng)靡了(le)®全球。因為(wèi)它簡單易學，好(hǎo)處又(yòu)多(duō)，所以越來(lái)越被大(dà)衆接受，尤其是(shì)白(bái)領，在↔工(gōng)作(zuò)間(jiān)隙鍛煉一(yī)下(xià)，可(kě)以有(yǒu)效地(dì)緩解™長(cháng)期伏案而導緻的(de)脊柱及背部的(de)不(bù)适。

前幾天，我們為(wèi)企業(yè)客戶舉辦了(le)一(yī)場(chǎng)“核心之王”平闆支撐挑戰賽，員(yuán)工(gōng)們也(yě)當仁不(bù)讓，紛紛加入比賽，展示自(zì)己的(de)實力。>賽後，教練們都(dōu)被員(yuán)工(gōng)的(de)不(bù)俗實力驚豔到(dào)了(le) ：女(nǚ)生(shēng)的(de)挑戰記錄是(shì)4’03秒(miǎo)，男(nán)生(shēng)的(de)挑戰記錄α是(shì)8’30秒(miǎo)，這(zhè)個(gè)成績真的(de)是(shì)不(bù)容小(xiǎo)觑哦！

比賽現(xiàn)場(chǎng)學員(yuán)們就(jiù)像勁霸小(xiǎo)電(diàn)池那(nà)樣，耐力持久、續航能(néng)力超乎想象！

看(kàn)了(le)這(zhè)組照(zhào)片後，你(nǐ)是(shì)不(bù)是(shì)也(yě)想來(lái)個(gè)平闆支撐試試，看(kàn)能(néng&)堅持多(duō)久？

不(bù)過在比賽過程中，也(yě)有(yǒu)的(de)學員(yuán)支撐了(le)沒多(duō)久就(jiù)堅持不(bù)住了(le)←，身(shēn)體(tǐ)明(míng)顯開(kāi)始發抖。這(zhè)主要(yào)是(shì)由于肌肉力量不(bù)足、耐力不(bù)夠緻使肌肉過度緊張疲勞而導緻。所以，平闆支撐看(kàn)似很(hěn)簡單，但(dàn)做(zuò)起來(lái)其實不(bù)容易。

但(dàn)是(shì)，再不(bù)容易，還(hái)是(shì)要(yào)盡量堅持哦，畢竟，練習(xí)平闆支撐好(hǎo)處多(duō)多(duō)！

l 平闆支撐可(kě)以有(yǒu)效地(dì)鍛煉核心肌群，它們包括：腹部肌肉，盆底肌還(hái)有(yǒu)後π背部的(de)肌肉，刺激全身(shēn)70%以上(shàng)的(de)肌肉，是(shì)公認的(de)有(yǒu)效鍛煉方式之一(yī)。一(yī)旦核心肌群得(de)到(dà♣o)加強後，你(nǐ)就(jiù)會(huì)發現(xiàn)運動能(néng)力也(yě)會(huì)相(xiàng)應地(dì) 提高(gāo)：你(nǐ)可(kě)以跑地(dì)更快(kuài)、跳(tiào)地(dì)更高(gāo)、舉地(dì)更重、協調性也(yě)更好(hǎo)；

l 另外(wài)，做(zuò)平闆支撐可(kě)以增強和(hé)鞏固肌肉，給背部強有(yǒu)力的(de)支持，因此可(kě)以大(dà)大(dà)減少(shǎo)背部和(hβé)脊柱受傷的(de)風(fēng)險；

l 還(hái)有(yǒu)，相(xiàng)對(duì)于其它腰腹部的(de)練習(xí)，平闆支撐可(kě)以消耗更多(duō)的(de)熱(rλè)量。如(rú)果能(néng)夠有(yǒu)規律的(de)鍛煉，哪怕你(nǐ)坐(zuò)在電(diàn)腦(nǎo)"旁或睡(shuì)覺的(de)時(shí)候，它們都(dōu)會(huì)消耗熱(rè)量。

l 當你(nǐ)把平闆支撐練習(xí)作(zuò)為(wèi)生(shēng)活的(de)一(yī)部分(fēn)，那(nà)麽你(nǐ)還(há×i)可(kě)以收獲一(yī)項福利，那(nà)就(jiù)是(shì)平闆支撐對(duì)神經有(yǒu)一(yī)種特定的(de)效果，可(kě)以緩←解你(nǐ)的(de)焦慮和(hé)抑郁症，讓你(nǐ)平靜(jìng)下(xià)來(lái)。

當然啦，如(rú)果你(nǐ)想單靠平闆支撐來(lái)減肥、練出馬甲線，那(nà)還(hái)是(shì)不(bù)夠的(de)！

好(hǎo)了(le)，平闆支撐做(zuò)起來(lái)吧(ba)！姿勢擺好(hǎo)，收緊臀部及腹部，避免弓背，吸氣5秒(miǎo)鐘(zhōng)，吐氣5秒(miǎo)鐘(zhōng)，開(kāi)始計(jì)時(shí)了(le)......